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こんにちは、糀谷院スタッフの森田です。

暑い夏が終わり、涼しく過ごしやすい季節になってきましたね。秋はウォーキングやランニング、スポーツなどを始めるのにぴったりの季節です。

しかし、久しぶりに身体を動かした際に、筋肉や関節を痛めてしまうことがあるのをご存じでしょうか？

今回は、スポーツの秋に気をつけたい身体のトラブルと、ケガを予防するためのポイントをご紹介します！

 

① 久しぶりの運動で起こりやすいトラブル

夏の暑さで運動を控えていた方や、普段あまり身体を動かしていない方が急に運動を始めると、筋肉や関節に大きな負担がかかることがあります。

特に注意したいのが、次のようなトラブルです。

筋肉痛や肉離れ

急に走ったり、強い力を出したりすると、筋肉に負担がかかります。負荷が大きい場合には、筋肉の一部が損傷する肉離れにつながることもあります。

足首の捻挫

ランニングやサッカー、バスケットボールなど、方向転換やジャンプが多い運動では、足首をひねるリスクがあります。

膝の痛み

急に走る距離を増やしたり、階段や坂道で繰り返し負荷をかけたりすると、膝周辺に痛みが出ることがあります。

このようなトラブルを防ぐためには、運動を始める前の準備と、無理のない運動量の設定が大切です。

② ケガを予防するための3つのポイント

1．運動前に身体を温める

いきなり全力で走ったり、激しい運動を始めたりするのは避けましょう。

まずは軽いウォーキングなどで身体を温め、足首や股関節、肩などを動かしてから運動を始めるのがおすすめです。

2．少しずつ運動量を増やす

久しぶりに運動する場合は、最初から長時間走ったり、重いものを持ち上げたりせず、短い時間・軽い負荷から始めましょう。

運動後に強い痛みや疲労が残る場合は、運動量を減らしたり、休養を取ったりすることも重要です。

3．運動後のケアを忘れない

運動後は、軽く歩いて呼吸を整え、疲労が強い部位を無理のない範囲で動かしましょう。

十分な睡眠と食事、水分補給も、身体の回復を支える大切な要素です。

③ 痛みを感じたら無理をしないことが大切！

運動中や運動後に痛みが出た場合は、「少し痛いだけだから大丈夫」と無理を続けないようにしましょう。

特に、強い痛みや腫れがある場合、体重をかけられない場合、関節が動かしにくい場合などは、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

また、痛みが長引く場合も、原因を確認することが大切です。

まとめ

スポーツの秋は、運動習慣を身につける絶好のチャンスです！

ただし、久しぶりの運動では、筋肉や関節に思った以上の負担がかかることがあります。

・運動前に身体を温める

・無理のない運動量から始める

・運動後は十分に休養を取る

この3つを意識して、ケガを予防しながらスポーツを楽しみましょう！

当院では、身体の痛みや不調についてのご相談や運動計画のご相談も承っております。運動を始めてから気になる痛みがある方は、お気軽にご相談ください。

皆さまが元気にスポーツを楽しめるよう、身体の健康をサポートいたします！